Мужская борьба с животом.

Как убрать живот. Мужская борьба с животом. Занятия в спортзале. Гимнастика в домашних условиях. Диета. Электромиостимуляция.

 

 

 

 

 

 

 

 

Анатомия мужчины имеет свою особенность. Все съеденное лишнее накапливается в одном проблемном месте – животе. Рано или поздно возникает вопрос: как убрать живот. Как известно, лишний вес не способствует здоровью. Все, что нужно – просто отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Конечно, не стоит это делать фанатично и ждать быстрого результата, привыкайте каждый день понемногу. Многие в утешение себе, говорят: хорошего человека должно быть много. А должно ли? Мужчины считают, что лишний вес – это только женские проблемы. Однако, факты вещь неоспоримая, и по медицинской статистике с каждым годом число мужчин, накопивших лишние килограммы, становится все больше. Даже в такой степени, как ожирение. И эта проблема молодеет.
Вначале все относятся к «трудовой мозоли» с определенной долей иронии, и только со временем приходит осознание, что все не так безобидно. Ведь лишний вес вредно воздействует на весь организм, страдают сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы. Диафрагма, при наличии живота у мужчины, находится в завышенном положении, уменьшается подвижность грудной клетки, соответственно затруднена функция легких, что приводит к таким заболеваниям, как дыхательная и сердечная недостаточность. Появляются отеки на ногах, нарушается сон, повышается артериальное давление, возникает постоянная жажда и сухость во рту, беспокоит боль в пояснице, и, естественно, остеохондроз.
Люди, страдающие лишним весом, быстро устают, их клонит в сон, что является результатом недостаточного снабжения мозга кислородом. Расторопность и оживление они проявляют только при виде еды, так как не страдают отсутствием аппетита.
Еще один верный признак ожирения – сгущение крови, что часто приводит к инфарктам и нарушениям кровообращения мозга. Также, каждый лишний килограмм снижает либидо у мужчин, а ожирение вообще ведет к импотенции.
Подводя черту под вышесказанным, можно сказать, что лишний вес не только подрывает здоровье мужчины, но и сокращает его жизнь. Однако, не надо воспринимать это приговором, надо постараться бороться за свою жизнь. Просто стремитесь сбросить лишние килограммы, и вы увидите, как болячки покидают ваш организм вместе с ними. А как это сделать, мы расскажем в нашей статье.

Занятия в спортзале.

Самая распространенная мужская ошибка состоит в том, что заметив увеличение своего живота, мужчина начинает интенсивные, изматывающие занятия в спортзале, на беговых дорожках, в бассейне, надеясь на быстрый результат. Но мало кто понимает, что проблема возникла не внезапно, что жир накапливался годами из-за малоподвижного образа жизни, поздних ужинов, пивных возлияний. Брюшные мышцы находятся в растянутом состоянии, кроме того, изменилась их функция, диафрагма поднялась, а значит, возникли проблемы с дыханием, от жирной пищи и алкоголя ослабела печень, осанка стала уже не та, как и состояние позвоночника.
Да и отвыкший от нагрузок организм, не может правильно и быстро реагировать на ваше спортивное рвение. Интенсивные занятия нагружают сердце, может появиться одышка, поднимется давление. Печень тоже не жалует спортивных излишеств, так как мышцы при занятиях забирают большое количество кислорода, а печени его будет не хватать.

Как правильно убрать живот в спортзале.

Если ваш живот вырос достаточно сильно, вы должны настроить себя на длительные упражнения (от двух месяцев до полугода). Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и постепенно увеличивая нагрузку. Желательно это делать в тренажерном зале под присмотром опытного инструктора. Тренажеры помогают прорабатывать все группы мышц, равномерно тренируя все тело. А страдающим ожирением, рекомендуется тренироваться на специальных кардиотренажерах, которые рассчитывают нагрузку по состоянию пульса.
Вы можете посещать бассейн, но имейте в виду, что это, скорее, дополнительное средство для похудения. Ведь при плавании работают мышцы плечевого пояса и рук, а пресс не задействован. Очень полезно после занятий на тренажерах поплавать в бассейне, это разгружает позвоночник и расслабляет уставшие мышцы.
Еще хорошо бы после тренировок посетить сауну или парную, но не увлекайтесь. Два-три коротких захода будет вполне достаточно, а после всего – холодный душ. Эта процедура поможет вам восстановить работоспособность и очистить организм от шлаков.
Старайтесь пить большое количество жидкости, так как обезвоживание увеличивает нагрузку на мозг и сердце. К другим видам спорта (бегу, футболу, теннису) можете приступать не ранее, чем через две-три недели после регулярных занятий в тренажерном зале (не менее трех раз в неделю). Так как этого времени достаточно, чтобы подтянуть мышцы и подготовить связки к усиленным физическим нагрузкам.

Гимнастика в домашних условиях.

Фанатичные занятия даже в домашних условиях (самая обычная утренняя зарядка) могут тоже навредить организму. Бытует мнение, что убрать живот можно с помощью простых упражнений, стоит только подкачать пресс. И начинают мучить себя изнурительными подъемами корпуса, закрепив ноги под опорой. Положительных результатов это не даст, только возникнет чувство усталости, головная боль, одышка, боль в пояснице. Дело в том, что в строительстве пресса участвуют не только прямые и абдоминальные мышцы, которые работают в этом упражнении, но и мышцы спины (косые и поперечные).
Турник – тоже занятие для подготовленных людей. Если мужчина приобрел большой живот, мышцы спины его уже изменились, ослабли, отсюда возникает большая нагрузка на позвоночник, преимущественно в поясничном отделе. При висе на турнике, у людей, страдающих избыточным весом, могут сместиться диск, будут зажаты корешки нервов, и активизируется позвонковая грыжа, которая, как правило, есть у полных мужчин.

Как правильно убрать живот в домашних условиях.

Лучше всего, начать работать над собой с продолжительных прогулок пешком в хорошем темпе, можно переходить на бег трусцой. Постепенно следует увеличивать время занятий, скорость и расстояние.
По утрам займитесь несложной пятнадцатиминутной гимнастикой на разные группы мышц. Первое время вам будет сложно выполнять наклоны и повороты, поэтому на начальном этапе можно их не делать. Не обязательно делать приседания до пола, лучше выполните несколько неглубоких приседаний на выдохе, держите при этом спину ровно. Обязательно во время занятия следите за дыханием. Выдох должен быть глубоким через рот, а вдох – через нос. Можно заменить гимнастику на велосипедные прогулки, которые хорошо тренируют сердце.

Убрать живот с помощью диеты.

Это тоже метод не из легких. Женщинам значительно проще изменить режим питания, а вот мужчинам сложнее, так как для них пища – один из самых главных источников энергии. Поэтому мужчины, чаще всего, болезненно переносят отказ от еды и не слишком охотно соблюдают диеты. Если рассмотреть пример среднестатистического мужчины, то он вполне способен отказаться от завтрака, ограничить себя за обедом, но зато на ужин употребить всю дневную порцию еды. Наверное, не стоит говорить, что такие эксперименты с организмом еще более отдаляют от намеченной цели. Потому что для организма временное ограничение в пище – сигнал опасности, и он активно начинает запасаться на будущее. Короче, в этом случае вы получите лишние сантиметры на талии, проблемы с желудком и поджелудочной железой.
Не менее опасны различные новомодные пищевые добавки для похудения. Ведь причина избыточного веса может быть разной, а определенное средство работает определенным образом, как правило, обладает слабительным или мочегонным эффектом, и еще не известно какова будет реакция вашего организма. Биодобавки можно использовать только после консультации со специалистом.

Как правильно убрать живот с помощью диеты.

Прежде всего, надо отказаться от привычки есть на ночь, ужинайте до восьми часов вечера. Лучше, если ваш ужин будет состоять из вегетарианского супа, овощей и фруктов. Не торопитесь проглатывать пищу, тщательно ее прожевывайте, тогда вы сможете насытиться меньшим количеством пищи. Если вам позволяет желудок, используйте хрен, который хорошо сжигает жир.
Если вы не смогли отказаться от двух несовместимых продуктов, например, курицы с картошкой, заешьте все это апельсином, который способствует усвоению полезных веществ и выводу вредных. А вот шашлык или другое жирное мясо полезно запить соком грейпфрута.
Если вы большой любитель пива, старайтесь не пить его перед сном, а также уменьшайте день за днем его количество.
Мужчины, как правило, не любят овсянку, но это не беда. Просто не пропускайте завтраки, ведь именно утром вы можете съесть все, что угодно. Днем ешьте меньше, но чаще. Пейте соки, желательно свежевыжатые: ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Или приготовьте себе коктейль из огуречного сока, петрушки, укропа, сельдерея, и добавьте к нему 20 гр. свекольного сока. Такой напиток – активный сжигатель жира.

Убрать живот с помощью электромиостимуляции.

В наше время мужчины, чтобы убрать живот, используют домашние миостимуляторы, представляющие собой пояс с электродами, которые присоединяются к генератору импульсов. И они заставляют работать мышцы. Никто не спорит, что это хорошая идея, таким образом прорабатываются все мышцы живота, без каких-то усилий с вашей стороны, значит, и без нагрузки на сердце. Тем не менее, слой жира «тает».
Однако, в домашних условиях этот метод может быть малоэффективным и даже принести вред организму. Ведь, чтобы добиться результата, надо знать, как правильно подключить электроды и выбрать правильный режим, поэтому лучше это поручить специалисту.
Кроме того, в лежачем положении кровообращение меняется, диафрагмальное дыхание затрудняется, это может привести к неприятным ощущениям и одышке. Да и, используя только этот метод, вы не сможете быстро избавиться от живота.

Как правильно убрать живот с помощью электромиостимуляции.

Попробуйте использовать электромиостимуляцию совместно с несложными упражнениями, ходьбой во время нее. Сейчас существуют методики, с помощью которых, живот можно убрать за две-три недели ежедневными упражнениями по полтора часа. Помните, что электромиостимуляция – это физиопроцедура, и проходить ее надо под контролем специалиста, а не в домашних условиях. Дополните процедуру грязевыми обертываниями (позволяющими избавиться от лишней жидкости), гидромассажем (оказывающим лимфодренажный эффект, тонизирующим ткани и мышцы, активизирующим кровообращение).
Ухоженный мужчина, всегда успешен в жизни, поэтому постарайтесь найти время заняться собой.

Как правильно заниматься бегом.

Спортивный бег. Оздоровительный бег. Как правильно заниматься бегом.

 

Известно, что бег – это один из самых первых, известных человечеству, видов спорта. Ведь еще в Древней Греции соревнования по этому виду спорта были включены в программу Олимпийских игр. В конце девятнадцатого века соревнования по бегу стали обязательными во всех Олимпийских играх, а в начале двадцатого века бег занял основные позиции в чемпионатах Европы.
В наше время, с появлением автомобилей и лифтов, которые улучшили комфорт нашей жизни, мы становимся все ленивее с каждым днем. И забываем о том, что движение – это праздник для тела, и, несомненно, здоровье тоже. Благодаря бегу, вы можете сбросить лишние килограммы и укрепить свое сердце.

Спортивный бег.

Понятно, что спортивный бег имеет много отличий от бега оздоровительного. Тренировки по спортивному бегу требуют большей физической отдачи, они от занятия к занятию идут с нарастающей интенсивностью. К тому же, они направлены на достижение каких-то результатов. Порой, у спортсмена имеется всего несколько секунд, чтобы совершить решающий рывок к рекорду. Сейчас спортивный бег уже не только самостоятельная часть легкой атлетики, он входит также в различные спортивные дисциплины: триатлон, пятиборье. Да и если вспомнить футбол, то за тренировку футболист пробегает более десяти километров.
Современный спортивный бег бывает следующих видов: спринтерский, стайерский, бег с препятствиями, барьерный, марафонский, кроссовый, эстафетный. Но спортсменов, которые могут участвовать в соревнованиях по каждому из перечисленных видов бега, не существует, ведь каждый из видов требует определенных спортивных качеств. Например, спринтеру нужно развивать максимальную скорость, и он вряд ли сможет бежать марафон, где определяющими качествами являются выносливость и способность держать под контролем длительное время дыхание и ритм бега. Такой вид спорта, как спортивный бег невозможен без максимальной самоотдачи спортсмена, он требует постоянных интенсивных тренировок для достижения необходимого уровня физической подготовки.

Оздоровительный бег.

Оздоровительный бег оказывает положительное влияние на здоровье человека. Здесь не нужно думать об олимпийских рекордах, нужно просто с удовольствием заниматься. Известно, что у людей, занимающихся бегом, работают все группы мышц, кроме того, если совершать пробежки зимой, то это способствует разжижению крови, следовательно, уберегает от инфаркта и других проблем с сосудами. Бег улучшает обмен веществ, насыщает организм кислородом, способствует закаливанию организма, снимает нервное напряжение.
Новичкам лучше начинать занятия с легкого бега. Но при этом следует помнить, что эти занятия необходимы для поддержания физического здоровья. И не стоит насиловать организм по утрам большой нагрузкой. Лучше всего занятия начитать с бега без перенапряжения. По утрам в организме гормональный фон несколько повышен, а легкий оздоровительный бег поможет снизить его и привести в гармоничное состояние. Также положительное влияние утренний бег оказывает на работу печени и желудочно-кишечного тракта, одновременно нормализуя углеродный обмен.

Влияние оздоровительного бега на состояние позвоночника.

Если вы не даете себе чрезмерную нагрузку при беге, то он достаточно благотворно влияет на позвоночник, суставы и многие группы мышц. Легкий бег отличная профилактика остеохондроза, ведь он дает именно равномерную нагрузку на позвоночник, в отличие от спортивного бега, который сопровождается резкими движениями. Каждый человек может самостоятельно определить оптимальную нагрузку для себя, темп и ритм бега. Следует помнить, что оздоровительный бег не должен оставлять каких-то неприятных ощущений, ведь даже, на первый взгляд, безобидный «бег трусцой» - это довольно сильная физическая нагрузка, поэтому внимательно отнеситесь к своим ощущениям.

Как правильно заниматься бегом.

Начинать занятия необходимо с разминки. В течение пятнадцати минут делайте махи руками, ногами, приседания и наклоны. Этими нехитрыми упражнениями вы поможете мышцам разогреться, чтобы после пробежки не было крепатуры, да и легче будет начать пробежку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можете просто пройти пешком, хотя бы один круг по стадиону (около 400 метров), после этого пару кругов бегом. Привыкать к бегу следует постепенно, добавляя каждую неделю к занятиям еще один круг, пока не достигните десяти кругов. Занимаясь бегом, не забывайте контролировать частоту пульса. Существует формула, по которой ее можно расчитать. Двести двадцать ударов пульса минус ваш возраст, а в свете последних исследований, из этой величины нужно вычесть еще десять, если вам более сорока лет, еще 20 после пятидесяти лет. С возрастом перегрузки становятся опасными для организма.
Если есть возможность при занятиях бегом использовать кардиодатчик, это было бы хорошо. Кардиодатчик похож на часы, его надевают на руку и он контролирует ваш пульсовой лимит. Не забывайте, что заканчивать пробежку следует тоже постепенно, вначале переходя на ходьбу, а затем разминку рук, ног и шеи.

О чем следует помнить, занимаясь бегом.

Заниматься бегом можно в любом возрасте, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как люди не всегда знают о своих заболеваниях.
Пробежки противопоказаны людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, а также тем, у кого лишний вес на двадцать килограмм выше нормы.
Самое оптимальное время для пробежек – утро, через час после пробуждения. Если вам удобнее бегать вечером, то лучше всего это делать за два часа до сна.
Старайтесь выбирать место для пробежек подальше от автомобильных дорог и загазованной местности, так как в этом случае получите больше вреда для легких, чем пользы.

Оздоровительный бег – побег от лишнего веса.

На самом деле, только вначале все кажется сложным. Совсем необязательно, чтобы сохранить подтянутость фигуры, изнурять себя занятиями на велотренажере. Известно, что тридцать минут бега трусцой избавляет вас от трехсот килокалорий. Особенно большой эффект можно получить от зимних пробежек. Ведь организм в холодное время тратит энергию не только на саму тренировку, но и на то, чтобы сохранить тепловой баланс. И берет он эту энергию, как правило, из жировых отложений. Исчезают лишние килограммы – уменьшается нагрузка на позвоночник, не говоря уже о сердце и суставах.
Для избавления от лишнего веса, для увеличения массы тела и для укрепления сердечной мышцы рекомендуется три режима тренировок.
Для тех, кто хочет похудеть подойдет невысокий темп пробежки в течение часа. Желательно, бегать на пустой желудок, но если у вас имеются проблемы с пищеварением, то можете съесть половину порции овсяной каши с добавлением изюма или выпить чашку зеленого чая с медом за час до занятий бегом.
Для тех, кто стремится набрать массу тела, необходима белковая пища после занятий бегом и посещение фитнес-центра, где тренер подберет вам нужный режим тренировки. Темп бега в этом случае должен быть средним с периодическими ускорениями.
Если ваши пробежки имеют цель укрепить сердечную мышцу, то вам следует чередовать занятия бегом с занятиями на кардиотренажерах. Темп бега должен быть неоднородным. Он должен то ускоряться, то замедляться, постепенно переходя на шаг и наоборот.
Потребление воды во время занятий необходимо, так как она способствует разжижению крови, а также выводу из организма вредных веществ.
Несомненно, бег является отличной оздоровительной процедурой, а если вы, к тому же, получаете от него удовольствие, то и эффект будет значительно больше.

С музыкой бегать приятнее.

В утренние часы в парках, скверах и стадионах можно увидеть много поклонников оздоровительных пробежек. Кто-то из них полностью сосредоточен на своих ощущениях, на том, как работают мышцы, с какой частотой бьется пульс и насколько ровно им дышится. Но ведь бег сам по себе рождает положительные эмоции, потому не нуждается в стимулировании. Но стоит отметить, что многие бегуны с удовольствием занимаются под музыку, которая позволяет разбавить однообразие занятия. По поводу такого совмещения идет множество споров, и даже есть пример, что американская федерация легкой атлетики запретила использования музыки на соревнованиях, правда позже это ограничение осталось только для будущих призеров.
Однако, нельзя не признать факт, что музыкальное сопровождение придает тренировке легкость. На основании иссследований были сделаны выводы, что для тех, кто занимается бегом в наушниках, тренировка идет легче почти на десять процентов. Музыка является внешним стимулятором, который блокирует импульсы, идущие к мозгу от уставшего организма, и избавляет спортсмена от перенапряжения и усталости.

Одежда для занятий бегом.

Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо внимательно отнестись к одежде, в которой вы собираетесь заниматься. При этом внешний вид ее играет не первую роль, самым важным критерием выбора является безопасность и комфорт, который она может обеспечить.
Куртка. Основное ее назначение – защищать вас от погодных неприятностей, таких как ветер и дождь. Выбирайте куртку так, чтобы она не стесняла ваших движений и была максимально легкой. Как правило, ветровки для бега производят из водооталкивающих, дышащих тканей. Особое внимание надо уделить наличию на куртке свеоотражающих элементов (для тех, кто бегает по вечерам) и зон вентиляции.
Брюки. Выбор брюк зависит от вашего желания. Кому-то нравятся узкие брюки (тайтсы), а кому-то широкие. Они также изготавливаются из дышащей ткани и должны быть достаточно эластичны, чтобы не мешать движению. На спортивных брюках должно быть минимум швов. Некоторые производители выпускают брюки, которые помогают фиксировать и поддерживать мышцы. Широкие брюки хорошо защищают от ветра. А материал, их которого они изготавливаются, способен обеспечить терморегуляцию во время пробежки.
Кроссовки. Самое главное требование к кроссовкам для бега – амортизация, так как это уменьшает нагрузку на тело. Если обувь оснащена качественными амортизаторами, то вам будет легко отталкиваться от земли и достигать приличной скорости при беге, а также, уменьшать давление при переходе с пятки на носок. В современных моделях в качестве амортизатора используют полость в подошве, которую заполняют газом, своего рода воздушная подушка, а под пятками располагают пружинки. Кроссовки для бега должны иметь небольшой вес, закрывать щиколотку и иметь возможность плотной шнуровки, а также фиксировать пятки. Изготавливают их из дышащих тканей. Подошва этой спортивной обуви должна быть рифленая, чтобы обеспечить кроссовкам надежное сцепление с землей.